Muitos atletas, em busca de um desempenho cada vez melhor, acabam se perdendo em um labirinto de informações sobre suplementos e dietas milagrosas. Mas será que a chave para o sucesso está mesmo nos suplementos? A resposta, como veremos, é um pouco mais complexa.
Alimentação x Suplementação: qual priorizar?
Imagine construir uma pirâmide. Qual seria a parte mais importante? A base, é claro! Sem uma base sólida, a pirâmide inteira vai ruir. O mesmo acontece com a Nutrição Esportiva. Muitas vezes, os atletas priorizam os suplementos, que seriam o topo da pirâmide, deixando de lado a base fundamental: uma alimentação balanceada e adequada.
A base de tudo: a alimentação
Uma dieta rica em nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, é o combustível que o corpo precisa para treinar e se recuperar.
?
. Macros e micronutrientes: além das calorias, é fundamental garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais, que desempenham papéis cruciais em diversas funções do organismo.
. Timing: a hora de comer também influencia o desempenho. Uma alimentação bem planejada, com refeições e lanches distribuídos ao longo do dia, garante um fornecimento constante de energia.
O papel dos suplementos
Os suplementos devem ser vistos como um complemento à alimentação, e não como uma substituição ou solução mágica.
. Indicação individual: nem todos os atletas precisam de suplementos. A necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente por um profissional de saúde.
. Evidência científica: é fundamental buscar suplementos com comprovação científica de eficácia e segurança.
A pirâmide da Nutrição Esportiva
. Base: alimentação balanceada e adequada às necessidades individuais.
. Segunda camada: alimentos esportivos (barras, géis etc.) para otimizar o desempenho em momentos específicos.
. Terceira camada: suplementos, utilizados de forma estratégica e sob orientação profissional.
A Nutrição Esportiva é muito mais do que apenas tomar suplementos. A base de tudo é uma alimentação saudável e variada. Os suplementos podem ser úteis em alguns casos, mas devem ser utilizados com cautela e sempre sob orientação profissional. Construa sua pirâmide nutricional de forma sólida e consistente, e você verá os resultados em seu desempenho.
#nutricaoesportiva #saude #desempenho #suplementos #alimentacaosaudavel #nutrologa
POR: Dra. Joise Wottrich
Os peptídeos estão dominando o mundo dos cosméticos! A cada nova fórmula lançada, eles aparecem como protagonistas, prometendo suavizar rugas sem os efeitos colaterais indesejados dos retinoides, como ressecamento e descamação. Mas o que são esses “mini-proteínas” da nova geração? Como funcionam? E será que são realmente o ingrediente que faltava na sua rotina para manter a pele jovem? Vamos desvendar tudo isso!
Veja mais
O folato, ou vitamina B9, é um nutriente essencial para muitas funções do nosso corpo, incluindo a produção de DNA e a saúde do sistema nervoso. No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldades em metabolizar o folato devido a uma variação genética chamada polimorfismo do folato. Essa alteração genética pode comprometer a conversão do folato para sua forma ativa, o que impacta diretamente na saúde.
Veja mais
Nosso corpo não produz ferro naturalmente e a substância é essencial para o nosso organismo. Portanto, o mineral deve ser obtido de fontes externas, como alimentos ou suplementos.
Veja mais
Dra. Joise Wottrich |
Todos os direiros reservados
