A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, mas pode trazer consigo desafios relacionados às alterações hormonais, como o ganho de peso, a flacidez e a perda de colágeno. No entanto, uma alimentação adequada pode auxiliar na reposição hormonal e prevenir esses efeitos indesejados.
Durante a menopausa, o metabolismo desacelera, tornando mais difícil a manutenção da massa muscular. Por isso, é fundamental incluir proteínas magras na alimentação, como peixes, frango, ovos, tofu e leguminosas. Esses alimentos fornecem os aminoácidos necessários para a reconstrução e reparação muscular, além de estimular a produção de colágeno.
O colágeno é uma proteína fundamental para a saúde da pele, músculos e articulações. Durante a menopausa, a produção de colágeno diminui, contribuindo para a flacidez e perda de elasticidade. Para estimular a produção de colágeno, é importante consumir alimentos ricos nessa substância, como carnes magras, peixes, frutas cítricas, verduras de folhas verdes escuras, sementes de chia e linhaça, e gelatina sem açúcar.
O ômega-3 é um ácido graxo essencial que possui propriedades anti-inflamatórias e contribui para a saúde da pele e dos tecidos conectivos. Durante a menopausa, o desequilíbrio hormonal pode causar inflamações e agravar a flacidez. Para combater esse processo, é recomendado consumir alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, chia, linhaça e nozes.
Os antioxidantes ajudam a combater o estresse oxidativo causado pelo envelhecimento e pelos desequilíbrios hormonais. Inclua na sua dieta alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, romã, tomate, cenoura, brócolis, chá verde e cacau.
POR: Dra. Joise Wottrich
O folato, ou vitamina B9, é um nutriente essencial para muitas funções do nosso corpo, incluindo a produção de DNA e a saúde do sistema nervoso. No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldades em metabolizar o folato devido a uma variação genética chamada polimorfismo do folato. Essa alteração genética pode comprometer a conversão do folato para sua forma ativa, o que impacta diretamente na saúde.
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A intolerância à histamina é uma condição que tem se tornado cada vez mais reconhecida, embora ainda seja pouco compreendida por muitos pacientes. Ela ocorre quando o corpo tem dificuldade em metabolizar a histamina, uma substância presente naturalmente em certos alimentos e também produzida pelo nosso organismo. A histamina desempenha um papel essencial no sistema imunológico, digestivo e nervoso, mas, em pessoas com intolerância, o acúmulo dessa substância pode levar a uma série de sintomas desconfortáveis.
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Entenda como a alimentação pode influenciar a expressão dos genes e a regulação do nosso organismo.
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Dra. Joise Wottrich |
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